Reeducação alimentar: cardápio semanal para emagrecer



Reeducação alimentar: cardápio semanal para emagrecer

A reeducação alimentar está ligada diretamente ao emagrecimento saudável.

Reeducação alimentar cardápio semanal  é a melhor forma de emagrecer e melhorar a saúde.

É importante fazer o controle de peso, mas sem comprometer a saúde.

Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante o emagrecimento sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

O diferencial está em nove princípios de nutrição que acrescentam a longevidade e que você deve conhecer antes de iniciar o programa.

Após uma semana, você elimina em média de até 4 kg e ganha muitos benefícios para o corpo.

Então confira algumas regras e siga o cardápio.

Leia mais: Como fazer reeducação alimentar gastando pouco dinheiro.

Pequenas regras de nutrição

  1. Diminui a quantidade dos alimentos ingeridos
  2. Diminua o sal o máximo que puder
  3. Realize refeições pequenas em durante o dia
  4. Priorize um prato bem colorido
  5. Fuja de gorduras e açúcares
  6. De prioridade a alimentos com mais fibras
  7. Consuma vitaminas C e E
  8. Acresça a ingestão de peixe e linhaça
  9. Escolha carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral

Reeducação alimentar cardápio completo 

Segue algumas sugestões de reeducação alimentar cardápio completo

Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.

 Reeducação alimentar cardápio: Café da manhã 

  • Segunda-feira1 iogurte de frutas com 3 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
  • Terça-feira1 copo de 200 ml de suco natural com 1 fatia de pão de forma integral e 1 col. (chá) de margarina
  • Quarta-feira1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas com  4 col. (sopa) de granola
  • Quinta-feira1 unidade comercial de coalhada desnatada com 2 col. (sopa) de aveia  e 1 col. (chá) de mel com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.
  • Sexta-feira½ pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de requeijão light  e 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de linhaça com café com adoçante à vontade se quiser pode acrescentar 1 maçã
  • SábadoVitamina com ½ mamão papaia com  1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de aveia com 1 col. (sopa) de mel
  • Domingo2 torradas integrais light com 1 col. (chá) de geléia de fruta light e 1 copo (200 ml) de leite desnatado pode acrescentar café com adoçante à vontade

Reeducação alimentar cardápio: Almoço


  • Segunda-feiraSalada verde à vontade com ½ pepino e 2 col. (sopa) de chuchu refogado crescente 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) e 2 col. (sopa) de arroz integral
  • Terça-feiraSalada verde à vontade com 2 rabanetes e 2 col. (sopa) de quiabo refogado acrescente 1 bife de carne vermelha com 1 batata média cozida
  • Quarta-feiraSalada verde à vontade com 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida e 1 posta de peixe cozida com 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal
  • Quinta-feiraSalada verde à vontade com 1 prato (sobrem.) de vagem cozida e 1 omelete com 1 ovo e 1 clara com ervas frescas à vontade e1 fatia de peito de peru e 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada
  • Sexta-feiraSalada verde à vontade e 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão com 2 coxas de frango assadas e 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
  • SábadoSalada verde à vontade e  2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata com 1 filé de peixe grelhado acrescentando 2 col. (sopa) de arroz integral e 2 col. (sopa) de feijão
  • DomingoSalada verde à vontade com 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado e 3 col. (sopa)  de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Reeducação alimentar cardápio: Lanche da tarde

  • Segunda-feira1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
  • Terça-feira1 unidade de iogurte light com 3 col. (sopa) de aveia e acrescente 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
  • Quarta-feira1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
  • Quinta-feira1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)
  • Sexta-feira3 minis pães-de-queijo e 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • Sábado3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto
  • Domingo1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (prefira por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) e 1 col. (sopa) de linhaça , podendo comer tambem 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Reeducação alimentar cardápio: Jantar

  • Segunda-feiraSalada verde à vontade com 1 concha de estrogonofe com molho de soja , acrescente  ½ batata cozida e 1 pires de brócolis cozidos
  • Terça-feiraSalada verde com sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado
  • Quarta-feiraSalada verde à vontade,  1 pão sírio pequeno com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo minas light com 1 tomate e 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light
  • Quinta-feiraSalada verde à vontade mais 1 porção de quibe assado , e  2 col. (sopa) de couve-flor refogada
  • Sexta-feiraSalada verde à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba cozida,  1 ovo e 1 clara cozidos e 2 col. (sopa) de grão-de bico
  • SábadoSalada verde à vontade com 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas, crescente 2 col. (sopa) de arroz integral
  • DomingoSalada verde à vontade , 2 fatias de lagarto cozido , acrescente vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

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