Exercícios para acabar com a dor nas costas



Se você tem o costume de praticar exercícios ou já praticou alguma vez, sabe muito bem que o alongamento é um momento fundamental para o nosso corpo, antes e depois das atividades físicas.

O alongamento alivia estresses musculares, previne dores e lesões. Quando sentimos dores na lombar, por exemplo, nada melhor do que fazer um alongamento para aliviar as dores.

No entanto, é necessário que esses alongamentos sejam feitos de maneira correta, para não piorar ainda mais as lesões. Por isso, hoje trouxemos para vocês 7 exercícios que devem ser feitos em apenas 7 minutos do seu dia.

Realize esses alongamentos e verá como seu corpo irá se transformar completamente, sem apresentar mais dores. É importante que você tenha um colchão para exercícios no chão, para não machucar o corpo e reduzir possíveis impactos dos exercícios. Vamos lá?


Exercício nº 1: 

  • Deite-se com as costas apoiadas no colchão e dobre os joelhos, apoiando os pés no chão
  • Levante uma das pernas e abrace-a com suas mãos
  • Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque de perna

Exercício nº 2:

  • Deite-se com as costas apoiadas no colchão, em formato de cruz.
  • Coloque a palma da mão direita no chão e leve a perna direita sobre a perna esquerda, segurando-a com a mão esquerda.
  • Após 30 segundos mude de lado

Exercício n° 3:

  • Com as costas apoiadas no colchão, abrace um de seus joelhos, encostando a coxa na barriga o máximo que puder.
  • Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque a perna

Exercício nº 4:

  • Com as costas apoiadas no colchão, cruze uma perna sobre a outra
  • Abrace a perna de trás, trazendo o mais próximo do corpo que puder
  • Mantenha assim por 30 segundos e depois troque as pernas

Exercício nº 5:

  • Nesse exercício, você vai se apoiar sobre um joelho e um pé.
  • Feito isso, apoie suas mãos sobre o joelho e leve o corpo para frente
  • Sinta o músculo superior da coxa esticar o máximo possível
  • Alterne a perna após 30 segundos.

Exercício nº 06:

  • Deite-se de lado, apoiando a cabeça no braço esquerdo
  • Com a mão direta, estique a perna direita para trás
  • Sinta o músculo frontal da coxa alongar o máximo possível
  • Após 30 segundos, vire-se para o outro lado e altere a perna

Exercício nº 7:

  • Esse último exercício deve ser feito em pé
  • Com a ajuda de um móvel que seja da altura da sua cintura, incline-se para frente.
  • Segure-se nessa posição por 30 segundos
  • Depois dê uma pausa de 10 segundos e faça novamente.

Como todo exercício que praticamos, esses alongamentos devem ser executados com todo o cuidado possível, para não causar lesões no corpo.



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